0609404479 Consultante en bilan de compétences PROFILSUCCESS®, Formatrice Professionnelle DE spécialisée en Qualité de Vie au Travail, Rigologue Expert® ,Coach en Psychologie Positive, Conférencière, Auteure ,Maître enseignante Reïki Usui morellopatricia@gmail.com
                                                 0609404479 Consultante  en bilan de compétences PROFILSUCCESS®,Formatrice Professionnelle DE spécialisée en Qualité de Vie au Travail, Rigologue Expert® ,Coach en Psychologie Positive, Conférencière, Auteure ,Maître enseignante Reïki Usuimorellopatricia@gmail.com 

BOITE A OUTILS

 

Les bienfaits du rire

1 : Anti Stress

Vous êtes de nature à stresser facilement ? Le rire est un antidote naturel contre le stress. Lorsque l’on rit, on sécrète des endorphines. Ce sont des hormones qui ont des propriétés antalgiques : elles réduisent la production d’adrénaline et de cortisol qui sont … générés par le stress.

Rire nous permet de bien oxygéner notre cerveau, et est un relaxant musculaire. Car la contraction du diaphragme stimule les organes a proximité : foie, estomac, intestin, rate… Votre visage, cou, abdomen et bras sont plus décontractés.

 2 : Réducteur d’anxiété, d’insomnie et de dépression

Si vous souffrez d’angoisse, que vous êtes dépressif, insomniaque, le rire peut améliorer votre état !

3 : Renforcement du système immunitaire

Vous savez ce petit truc qui vous empêche de tomber malade ou qui lutte contre les infections, qu’on appelle le système immunitaire. En revanche l’anxiété, la dépression et la colère affaiblissent le système immunitaire. Le rire accroit le taux d’anticorps dans les muqueuses du nez, et dans les voies respiratoires. Il permet également de mieux résister aux cancers. L’alimentation, le sport et le rire font un trio du tonnerre contre bon nombre de maladies, j’espère que vous en prenez soin. Il réduit les risques de maladie cardio-vasculaire, comme l’infarctus du myocarde.

 4 : Exercice physique

20 minutes de rire apportent autant voire plus qu’une séance de jogging en termes de sensation de bien-être. D’après le Dr William Fry, 1 minute de rire équivaut à 10 min d’aviron. Il sollicite beaucoup de muscles et permet de masser les organes de l’abdomen. Et vous qui cherchiez à faire vos 30 min de sport par jour, RIEZ 

 5 : Réducteur de tensions artérielle

Le rire améliore la circulation du sang, ainsi que l’oxygénation du cœur, ce qui permet de réduire les risques de caillots. De plus d’après certaines expériences, la tension artérielle serait plus basse après quelques minutes de rire.

6 : Réducteur de douleur

En riant, on sécrète des endorphines. Ces dernières permettent d’atténuer la douleur (un peu comme la morphine). On parle même maintenant de rire thérapeutique. Si vous avez un malade dans votre entourage, faites-le rire ! Le rire augmente le seuil de souffrance.

7 : Augmente la confiance en soi et la positivité

Souvent on répète d’être positif, et bien voici un excellent moyen d’être positif : RIRE !
Si vous arrivez à rire en publique, et à vous affranchir de vos inhibitions, alors vous prendrez confiance en vous et vous deviendrez plus sociables. Riez chaque matin et vous serez de meilleure humeur. Pourquoi ne pas avoir un rituel chaque matin pour rire ? Selon les psychologues il est même important de savoir se moquer de soi-même, de ses erreurs car cela nous permet d’être plus à l’aise.

8 : Développeur de relations

Le rire abat les barrières. Il vous permet de faire partie d’un groupe bien plus facilement, et de nouer des relations.

Reconnu comme un facteur de bonne santé, les spécialistes recommandent environ 10 min minimum de rire par jour. La moyenne se situe à 1 min. Et vous ? Vous riez souvent?

 

 

 

17 trucs pour rire davantage dans votre vie

 

 

1. Entraînez-vous à rire au moins 5 minutes par jour.            Faites semblant jusqu’à ce que vous parveniez à

rire naturellement.

 

2. Découvrez l’humour autour de vous – sur des enseignes, dans le comportement des gens, à la télévision,

dans les journaux, dans les choses que les autres disent, les choses folles qui vous arrivent.

 

3. Écrivez un journal humoristique ou créez un dossier « réconfort » et ajoutez-y des choses qui vous

font rire, des notes, des cartes, des photos, etc.

 

4. Partagez vos histoires embarrassantes avec les autres.

 

5. Apprenez à vous amuser avec les choses sérieuses, comme le travail, les problèmes sociaux,l’argent, etc.

Par exemple, utilisez des jeux de mots, des chansons farfelues ou adoptez des points de vue comiques sur ces questions afin de vous aider à en rire et à les gérer.

 

6. Riez avec les autres lorsqu’ils se mettent à rire.

 

7. Souriez, cela sera d’autant plus facile de rire.

 

8. Divertissez-vous en faisant des activités qui vous font rire.

 

9. Amusez-vous avec votre propre sens de l’humour.

 

10. Achetez une bande sonore de rires, une boîte à rire ou un jouet qui rit et écoutez-le tous les jours.

 

11. Achetez des jouets qui ne servent à rien d’autre qu’à vous faire rire.

 

12. Portez des chapeaux qui vous font rire.

 

13. Développez votre côté taquin.

 

14. Soyez créatif lorsqu’il est question de vous amuser.

 

15. Assurez-vous d’avoir du plaisir.

 

16. Donnez-vous la permission de rire de n’importe quoi.

 

17. Faites au moins une chose ridicule, qui sort de l’ordinaire tous les jours.

 

 

 

 Techniques de toilette émotionnelle 

 

Une pratique simple et accessible partout pour sortir la tête de l’eau

 

gérer ses émotions et ce sentir maître de soi :

 

 

Faire une promenade :

 

Simple et efficace : Permet de sʼaérer.
Cʼest un excellent exercice de récupération.
A utiliser sans modération.

 

2 Boire de l’eau

 

Un geste que nous pratiquons plusieurs fois par jour et qui aide à faire baisser le stress:

 Buvez de lʼeau alcaline Kangen
Le stress est étroitement lié à lʼhydratation du corps.

Quand votre corps est déshydraté, le métabolisme est perturbé et cela peut causer plus de stress.
Le manque d'eau pourrait augmenter les niveaux de cortisol.

Le cortisol est une hormone du stress.
Un verre d'eau alcaline est assez puissant pour réduire le stress parce que le stress demande davantage de ressources au corps et donc plus de liquide.

Cela ne veut pas dire que le stress va disparaître en buvant un verre. Mais on évite dʼen rajouter.
Quand on est stressé, le cœur bat plus vite, la respiration est plus rapide aussi, le stress nous fait souvent dʼoublier de boire.
En plus de réduire le stress, l'eau peut également augmenter l'énergie.
Lorsque lʼon se sent fatigué, l'eau nous apporte un regain dʼénergie.
L'eau aide à distribuer l'oxygène et autres nutriments essentiels aux cellules de l'organisme.
S'il y a assez d'eau dans le corps, le cœur travaille en douceur pour pomper le sang dans tout le corps.

 

3 Autres astuces autour de l'eau: 

 

Laissez couler de l’eau tiède sur l’intérieur de vos avants bras : Détente garantie

 

La respiration

 

Une arme puissante entre toute pour se détendre : 

La base de la récupération sera toujours la respiration, parce qu’elle permet une meilleure oxygénation du corps.

La respiration quand elle est profonde active le système nerveux parasympathique. (qui active les processus  physiologiques du repos).
Voici donc quelques informations autour de la respiration profonde ou respiration abdominale
Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées.
Placez vos mains autour de vos hanches, doigts devant et pouces derrière.

Essayez de les repousser par votre respiration.
Votre ventre doit se gonfler.

Votre thorax doit se gonfler et vos épaules ne doivent pas monter. Lorsque vous effectuez une respiration abdominale, vous étirez vos poumons vers le bas.
Le diaphragme se déplace de haut en bas et la pression exercée sur les organes les écrase, ce qui provoque le gonflement du ventre.
Répétez chaque jour cet exercice jusqu'à atteindre un stade réflexe. Entraînez-vous à tout moment de la journée, notamment en marchant, ainsi que le soir, dans votre lit et mémorisez les sensations musculaires.

 

L’exercice de Benson

 

Un exercice de Relaxation flash qui agit sur la physiologie du stress : 

Herbert Benson est un médecin, Professeur à Harvard Medical School.

Il a commencé sa carrière en effectuant des recherches dans le domaine de la physiologie qui l’ont conduit à s’intéresser en particulier au rapport entre le corps et l’esprit.
En travaillant sur des patients ayant eu de graves problèmes cardiaques, il a identifié la “réponse de relaxation” qui est un état physique de relaxation profonde.
Le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle baisse, le niveau d’oxyde nitrique dans le corps diminue.
Fort de ses recherches, Herbert Benson a créé l’institut ‘for mind body medicine’ qui continue ses recherches sur les relations entre le corps et l’esprit.

Il développe des techniques qui sont bénéfiques tant pour les personnes malades que pour les bien portants.
L’exercice je vous proposes permet d’atteindre une relaxation profonde (ralentissement du rythme cardiaque et diminution de la tension artérielle) en peu de temps.
Je vous recommande de faire cet exercice le matin, à jeun, pendant 10 minutes, pour démarrer la journée dans de bonnes conditions, nous pouvons aussi nous accorder une pause après le déjeuner.


• Choisissez un mot qui a du sens pour vous : joie, amour, beau, ...


• Choisissez une jolie image : une vague qui s’échoue sur le sable, les blés balayés par le vent, etc.


• Fermez les yeux, relâchez vos muscles, respirez lentement, en gonflant votre ventre en inspirant.


• Prononcez, silencieusement à l’intérieur de vous, le mot choisi en expirant.


• Si des pensées traversent votre esprit, dégagez les gentiment, sans vous inquiéter


• Quand vous expirez, en disant silencieusement le mot que vous avez choisi, visualisez aussi l’image que vous avez retenue.

 

 

6 Exercice de do-in

 

En japonais do signifie la voie et in signifie l’énergie. Le do in est la voie de l’énergie, autrement dit la gestuelle qui permet au corps d’exprimer son potentiel énergétique optimal.
Le do in vise à atteindre l’équilibre ou « tao », symbolisé par le ying et le yang.
Les exercices de do in visent donc à stimuler les grandes fonctions du corps :
la respiration, la circulation et la digestion via les muscles, les nerfs et l’énergie.
En pratique :
Le do in peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée :
au réveil, dans les transports, pour se détendre après une longue journée, en avion, etc...
Toutefois le meilleur moment pour le pratiquer est le matin, à jeun.
Il est important de trouver une posture confortable pour commencer, sinon la respiration devient irrégulière et saccadée.
Rassemblez l’énergie en frottant les paumes de vos mains au-dessus de la tête quelques secondes. Puis continuez à les frotter en descendant les mains devant le visage puis le thorax.

Effet : vous sentirez mieux les effets du massage si vos mains sont réchauffées


Exercices de do-­‐in pour le visage :


Les mains souples et détendues jointes, lissez le visage en remontant le long du nez.
Écartez les doigts quand vous arrivez au cuir chevelu pour faire de vos doigts un "peigne ". Une fois sur la nuque, joignez le bout des doigts et pincez doucement la nuque avec la paume des mains.

Répétez trois fois.

 

Les orbites :


Mettez les pouces devant les oreilles et les indes en crochets. Lissez les sourcils en partant du centre et en allant vers les 2 tempes.

Les yeux :
Placez vos doigts au dessus des yeux sur l’os.
Laissez tomber doucement votre tête sur vos doigts trois fois (NB : les doigts sontplacés au niveau de l’os de l’orbite et non sur le globe oculaire).
Répétez cet exercice sur la partie osseuse inférieure de l’orbite.
Vous exercez ainsi une stimulation du système oculaire.
Placez la partie charnue des pouces dans l’angle où se rencontrent l’orbite et l’arêtedu nez.
Effectuez des petits cercles sans déplacer les pouces.

 

La mâchoire :

 

Nous accumulons les tensions sur les mâchoires.
Placez le bout des doigts sur l’articulation de la mâchoire ou articulation temporomandibulaire),
massez doucement en desserrant les dents. (Cet exercice fait souvent bailler, signe de relâchement des tensions).
Placez le bout des doigts autour de la mâchoire inférieure et effectuez trois pressionssans bouger les doigts.
Répétez l’exercice sur la mâchoire supérieure.
Les pressions sur la mâchoire inférieure permettent de faciliter la digestion tandis que les pressions sur la mâchoire inférieure favorisent l’irrigation sanguine des gencives.

 

Les tempes :


Glissez les doigts sur les tempes et décrivez des cercles vers l’extérieur. Vous pourrez ainsi soulager certaines formes de migraines car vous détendez le muscle temporal.

 

Les oreilles :

 

Ourlez le pourtour du pavillon de l’oreille entre votre pouce et votre index, comme pour palper des billets de banque.

Cet exercice stimule les points réflexes qui sont en relation avec la colonne vertébrale.
Le point de sagesse : Quand vous arriverez aux lobes des oreilles, étirez-les vers le bas. C’est le point de sagesse des bouddhas aux grandes  oreilles.
Ceci stimule les points réflexes correspondant à la région cervicale et céphalique (cou et cerveau).
Le pavillon de l’oreille : Puis avec l’index seul, vous frotterez délicatement tout le pavillon de l’oreille pour procurer une détente profonde.

 

 

Étirements :

 

Joignez les mains devant la poitrine.
En les gardant jointes, descendez les mains vers votre abdomen.
Retournez vos mains et montez les vers votre menton.
Tournez les mains en mettant le bout des doigts devant votre poitrine et étirez vers
l’extérieur.
 
8 Secouez les mains

 

9 Le signe de l'infini

 

Les yeux ouverts, détendus, sans bouger la tête,

Tendez un bras devant vous à hauteur des yeux.
Décrivez plusieurs fois de suite le signe de l’infini avec votre index et suivez le des yeux.

Elargissez l’amplitude du signe infini au fur et à mesure, si vous sentez une résistance ou des tensions,

Fermez les yeux, puis recommencez en réduisant l’amplitude.

Le tout en un seul et même mouvement fluide, sans marquer de temps d’arrêt ni de saccades. Intérêt : si les muscles oculaires ne fonctionnent pas, ils s’atrophient.
Le but n’est pas de battre un record, mais de déplacer vos yeux avec aisance.

 

10 Balayage des méridiens:

 

Cet exercice se fait debout
Passer les mains sur le corps doucement (on peut aussi tapoter légèrement)
Commencer sur les orteils et remonter le long des jambes puis du buste jusqu’auépaules.
Tendre un bras, la paume au plafond et poser la main droite sur l’épaule gauche, descendre le long du bras, faire la même chose sur le bras droit.
Retourner la main, paume vers le sol et remonter le long du bras gauche (sur le dessus du bras) jusqu’à l’épaule, faire la même chose avec le bras droit.
Ensuite, poser ses deux mains sur les épaules, les ramener vers la gorge, puis remonter le long du visage, passer sur la tête et redescendre jusqu’à la nuque.
Passer les mains dans le dos et descendre le long de la colonne vertébrale, des fesses, sur l’arrière des cuisses, des mollets et enfin jusqu’aux talons.
Recommencer cet exercice 3-4 fois.

 

 

Voilà de quoi se sentir bien 

 

 

 L'EFFET BONHEUR

 Patricia MORELLO-   MALYSZKO

 Consultante bilan de compétences PROFILSUCCESS®

 Formatrice Professionnel    (DE)   spécialisée en qualité de   vie au travail   

 Expert Rigologue®,

 Coach en psychologie     positive,                                 

 Maître Enseignante   Reiki Usui,

 Conférencière,

 Auteure de L'Effet Bonheur

 

 Téléphone:

 06 09 40 44 79

 Pont Saint Esprit 30130

 

 Email:

 morellopatricia@gmail.com

 

Version imprimable Version imprimable | Plan du site
© L'effet Bonheur